INTERVALNI TRENING

Intervalni trening izvodi se izmjenično u periodima rada i odmora ili lagane aktivnosti. Kombiniraju se vježbe snage i izdržljivosti s ili bez rekvizita za cijelo tijelo. Postoje opcije kombiniranja jedne vježbe ili više njih u različitim ili istim intervalima. Najčešće su jako iscrpljujući, što ovisi i o razini treniranosti subjekta.

Intervalni trening visokog intenziteta je pravi odabir za sve koji žele ubrzati proces trošenja kalorija, a skratiti vrijeme vježbanja. Intervalni trening visokog intenziteta unosi intenzivnu aktivnost u vaš redovni režim vježbanja. To je oblik fizičke aktivnosti tijekom koje se izmjenjuju dijelovi treninga visokog intenziteta s dijelovima niskog ili srednjeg intenziteta i odmora u određenom vremenskom periodu.

Intervalnim treninzima izbjegava se monotonija rutinskih treninga, a forma se postiže brže nego kod tradicionalnih oblika vježbanja. Intenzivnijim vježbanjem sagorjeva se više kalorija, pojačava se kondicija, a treninzi su znatno kraći od uobičajenih.
Istraživanja su pokazala da 27 minuta intenzivnog intervalnog treninga tri puta tjedno daje iste aerobne i anaerobne rezultate kao i 60 minuta klasičnog kardio treninga odrađenog pet puta tjedno.

Intervalni trening – primjer na traci za trčanje

30 sekundi sprint / 30 sekundi oporavak
1 minuta sprint / 1 minuta oporavak
2 minute sprint / 2 minute oporavak
4 minute sprint / 4 minute oporavak
2 minute sprint / 2 minute oporavak
1 minuta sprint / 1 minuta oporavak
30 sekundi sprint / 30 sekundi oporavak
Završite s 10-minutnim cooldownom