Vjerojatno ste zamijetili da u ponudi našeg fitnesa imamo aerobni trenažer poznat po imenu StairMaster, koji se sastoji od kretanja nalik penjanju stepenicama. Ova iznimno popularna i jako tražena fitnes sprava opravdano je stekla svoju popularnost radi niza prednosti koje njezino redovno korištenje ima.
Pa ako ste dosad dvojili trebate li je uključiti u svoj trenažni proces, donosimo vam 10 razloga ZA odabrati StairMaster za svoj kardio trening.
Najjednostavnije rečeno StairMaster je statična fitnes sprava na kojoj se vrte stepenice, a korisnik odabire kojom brzinom želi da se stepenice izmjenjuju. Osim što funkcionira kao izvrstan aerobni trenažer, StairMaster doprinosi tonusu mišića donjeg dijela tijela, s naglaskom na kvadricepse, mišiće stražnje strane natkoljenice, listove i gluteuse.
Dakle, prednosti ove fitnes sprave može se podijeliti u one koje se odnose na kardiorespiratorno zdravlje, jakost te ostale prednosti koje ima nad ostalim spravama u fitnes centru.
Krenimo redom:
Poboljšanje aerobnog kapaciteta
Trening na StairMasteru jača srce i pluća, što je ključ poboljšanja aerobnog fitnesa. Jača pluća doprinose sposobnosti većeg zaprimanja kisika, a zdravije srce učinkovitije pumpa kisikom bogatu krv u mišiće i organe.
Potrošnja kalorija
StairMaster je učinkovit alat za regulaciju tjelesne težine jer doprinosi značajnoj potrošnji kalorija – ovisno o tjelesnoj težini vježbača i intenzitetu vježbanja. Okvirno, u 60 minuta penjanja po StairMasteru možete potrošiti i preko 500 kalorija.
Jakost mišića corea
Budući da korištenje StairMastera zahtijeva od vas održavanje ravnoteže tijekom cijelog vremena korištenja, aktivacija mišića corea u ovom kretanju je obavezna. Jakost mišića corea pomaže u održavanju bolje posture, sprječava bolove u donjem dijelu leđa i smanjuje rizik od ozljeda.
Zdravlje kostiju
Sve vježbe koje kosti izlažu određenoj vrsti pritiska, uslijed težine, doprinose smanjenju rizika od osteoporoze ili usporavanju njezina napredovanja (u slučaju već postojeće bolesti). Kosti su tkivo koje se mijenja i trening na StairMasteru pomaže u održavanju i izgradnji koštane mase. Ovo je posebno važno za žene od četrdesetih godina nadalje, kad uslijed hormonalnih promjena, rizik od osteoporoze značajno raste.
Jači mišići nogu (posebno kvadricepsi)
Kvadriceps femoris ili četveroglavi bedreni mišić je veliki mišić prednje strane natkoljenice. Upravo ovaj mišić aktivira se tijekom penjanja po stepenicama, odnosno vježbanja na StairMasteru. Ovaj mišić koristimo tijekom hodanja, trčanja, ali i jednostavnih kretnji poput ustajanja iz sjedećeg položaja, pa je jasno da nam njegova jakost doprinosi kvaliteti života i svakodnevnom kretanju.
Jači mišići stražnje strane natkoljenice
Mišići stražnje strane natkoljenice ili mišići stražnje lože odgovorni su za pokrete u kuku i koljenu tijekom hodanja, penjanja i spuštanja stepenicama, savijanja koljena i pokreta u zdjelici. Dakle, svaki put kad savijete koljeno da savladate sljedeću stepenicu, aktivirat ćete ove mišiće.
Jači mišići listova
Kao i drugi mišići na nogama, i mišići lista doprinose kretanjima poput hodanja, trčanja i skakanja, a igraju i značajnu ulogu u održavanju ravnoteže tijekom uspravnog stajanja. Mišići lista se aktiviraju svaki put kad petu odignete od poda kako biste napravili korak. Kod penjanja, bez obzira jeste li na StairMasteru ili hodate uzbrdo, listovi odrađuju značajan dio posla.
Jači gluteusi
Pod pojmom gluteusa podrazumijevaju se tri mišića stražnjice: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus, a koji igraju ključnu ulogu u ekstenziji kuka, abdukciji i stabilizaciji tijekom kretanja te našoj ukupnoj posturi. StairMaster je izvrstan trenažer za jačanje upravo mišića gluteusa, pa je svakako poželjan svima koji žele ojačati ovu skupinu mišića.
Smanjenje bolova u koljenima
Bolovi u koljenima česti su kod mnogih pojedinaca, a jačanje mišića oko koljena (a koje smo naveli upravo u prethodnim točkama) značajno doprinosi smanjenju bolova u ovom zglobu. Primjerice, u usporedbi s trčanjem, posebno na tvrdoj podlozi, vježbanje na StairMasteru se smatra aktivnošću koja vrši nizak utjecaj na koljena i zato je dodatno preporučujemo.
Bolje raspoloženje
Na kraju, ali ništa manje važno, nakon treninga na StairMasteru ćete, garantiramo vam, biti bolje raspoloženi. Naime, tijekom vježbanja tijelo ispušta endorfine, kemikalije u mozgu odgovorne za bolje raspoloženje i sniženje utjecaja stresnih situacija na našu svakodnevnicu.
Da zaključimo…
StairMaster koji ćete pronaći u našem fitnesu je izvrstan rekvizit za jačanje mišića nogu, za poboljšanje aerobne kondicije, ali i za zdravlje zglobova, kostiju, srca i krvnih žila. Osim toga, StairMaster će vam popraviti i raspoloženje!
Koji vam točno još razlog treba da ga isprobate već danas!?
Zorana Jagodić