Godišnji odmori su iza nas i svi smo se vratili svojim uobičajenim radnim, studentskim ili školskim obavezama. Povratak u radni ritam izvrstan je trenutak da se vratite i treningu kao redovnoj aktivnosti. No, ako niste vježbali cijelo ljeto, onda i povratak treba biti isplaniran postupan kako biste uhvatili pravi ritam i vratili se dobrim vježbačkim navikama.
Donosimo vam nekoliko jedGodišnji odmori su iza nas i svi smo se vratili svojim uobičajenim radnim, studentskim ili školskim obavezama. Povratak u radni ritam izvrstan je trenutak da se vratite i treningu kao redovnoj aktivnosti. No, ako niste vježbali cijelo ljeto, onda i povratak treba biti isplaniran postupan kako biste uhvatili pravi ritam i vratili se dobrim vježbačkim navikama.
Donosimo vam nekoliko jednostavnih savjeta kako da krenete nakon ove pauze:
Krenite polako! Povratak vježbanju nikako ne bi trebao biti „na glavu“, odnosno tako da se ubijete na prvom treningu! Također, nemojte očekivati da ćete odraditi trening kao da pauze nije ni bilo. Dajte tijelu vremena da se prilagodi, krenite s manjim opterećenjima i nešto kraćim treningom, a onda polako iz treninga u trening pojačavajte ritam. To je dobar način da uhvatite ritam vježbanja, ali i da izbjegnete ozljede i teške upale mišića. Zapamtite, poanta je uvijek u polaganom, ali kontinuiranom napretku.
Postavite realistične ciljeve! Postavljanje realističnog, ostvarivog cilja izvrstan je korak u održavanju dobre motivacije i izgradnji discipline. Krenite s malim, realističnim ciljevima koje možete ostvariti u narednim tjednima, a koji su na putu prema ostvarenju vašeg velikog i glavnog cilja.
Pronađite pravu motivaciju! Odgovorite sami sebi na pitanje: Zašto vježbam? Osvještavanje razloga uvijek je dobar način da osvježite motivaciju. Bez obzira stoji li u vašem odgovoru želja da budete snažniji, da imate više energije, da budete zdraviji, da bolje izgledate… osvježavanje motivacije pomoći će vam da ostanete fokusirani i posvećeni redovnom treningu.
Isprobajte nešto što dosad niste! Nakon ljetne pauze, mnogi su željni nečega novoga, zabavnoga i izazovnoga. Primjerice, ako ste dosad vježbali samo u teretani, pravo je vrijeme da isprobate i naše grupne programe. Izaberite Booties Core, Lift&Pump, Military Drill, Pilates ili neki drugi naš grupni program i unesite novu svježinu u svoju vježbačku rutinu.
Pronađite trening partnera Trening s prijateljem, partnerom ili bilo kojom drugom bliskom osobom može biti jako dobra odskočna daska u tjednima nakon ljetne pauze. Pronađite vježbača koji ima slične ciljeve poput vas i koji će vam biti dodatni poticaj da budete redoviti i da uz pozitivnu kompetitivnost napredujete iz treninga u trening.
Napravite plan i raspored trening Ne dozvolite si jednu jako čestu pogrešku: da vježbate samo kad nemate ništa drugo isplanirano. Najbolji način da ovo izbjegnete je da unaprijed odredite dane i termine kad ćete vježbati. Neka trening bude dio vašeg rasporeda, baš poput svih drugih zadataka koje imate u danu.
Angažirajte osobnog trenera Rad uz pratnju i nadzor osobnog trenera mnogima je najbolje rješenje iz više razloga: prije svega, uz stručno vodstvo trenera imat ćete osmišljene isplanirane treninge koji će pratiti vaš fitness cilj, a i – ne manje važno – dogovoreni i plaćeni termini s osobnim trenerom mnogima su mentalno veća obaveza nego što će je ikada moći dogovoriti sami sa sobom.
Vratite se zdravijim prehrambenim navikama Vježbanje i zdrava prehrana redovno idu ruku pod ruku: mnogi automatski krenu zdravije jesti, kad su krenuli redovno vježbati. Nakon što ste se tijekom ljeta opustili, sada je pravo vrijeme da krenete jesti kvalitetnije, a time će i vaši fitness ciljevi postati ostvarivi.
Nagradite se za svaki mali uspjeh! Nagradite se za svaki mali uspjeh koji ćete postići na svom fitness putovanju. Upravo su ti mali uspjesi ključni u ostvarenju onoga velikoga. Naprimjer, počastite se i proslavite nakon što mjesec dana odradite sve isplanirane treninge!
Ako poslušajte ove naše savjete povratak vježbanju neće biti nimalo težak. Vrlo brzo ćete ponovo vratiti onaj poznati osjećaj zadovoljstva svojim rezultatima, ali i biti ponosni na disciplinu koju ste ponovo uspostavili. Želimo vam dobar povratak vježbanju i sretnu, jaku i uspješnu novu vježbačku sezonu.nostavnih savjeta kako da krenete nakon ove pauze:
- Krenite polako! Povratak vježbanju nikako ne bi trebao biti „na glavu“, odnosno tako da se ubijete na prvom treningu! Također, nemojte očekivati da ćete odraditi trening kao da pauze nije ni bilo. Dajte tijelu vremena da se prilagodi, krenite s manjim opterećenjima i nešto kraćim treningom, a onda polako iz treninga u trening pojačavajte ritam. To je dobar način da uhvatite ritam vježbanja, ali i da izbjegnete ozljede i teške upale mišića. Zapamtite, poanta je uvijek u polaganom, ali kontinuiranom napretku.
- Postavite realistične ciljeve! Postavljanje realističnog, ostvarivog cilja izvrstan je korak u održavanju dobre motivacije i izgradnji discipline. Krenite s malim, realističnim ciljevima koje možete ostvariti u narednim tjednima, a koji su na putu prema ostvarenju vašeg velikog i glavnog cilja.
- Pronađite pravu motivaciju! Odgovorite sami sebi na pitanje: Zašto vježbam? Osvještavanje razloga uvijek je dobar način da osvježite motivaciju. Bez obzira stoji li u vašem odgovoru želja da budete snažniji, da imate više energije, da budete zdraviji, da bolje izgledate… osvježavanje motivacije pomoći će vam da ostanete fokusirani i posvećeni redovnom treningu.
- Isprobajte nešto što dosad niste! Nakon ljetne pauze, mnogi su željni nečega novoga, zabavnoga i izazovnoga. Primjerice, ako ste dosad vježbali samo u teretani, pravo je vrijeme da isprobate i naše grupne programe. Izaberite Booties Core, Lift&Pump, Military Drill, Pilates ili neki drugi naš grupni program i unesite novu svježinu u svoju vježbačku rutinu.
- Pronađite trening partnera Trening s prijateljem, partnerom ili bilo kojom drugom bliskom osobom može biti jako dobra odskočna daska u tjednima nakon ljetne pauze. Pronađite vježbača koji ima slične ciljeve poput vas i koji će vam biti dodatni poticaj da budete redoviti i da uz pozitivnu kompetitivnost napredujete iz treninga u trening.
- Napravite plan i raspored trening Ne dozvolite si jednu jako čestu pogrešku: da vježbate samo kad nemate ništa drugo isplanirano. Najbolji način da ovo izbjegnete je da unaprijed odredite dane i termine kad ćete vježbati. Neka trening bude dio vašeg rasporeda, baš poput svih drugih zadataka koje imate u danu.
- Angažirajte osobnog trenera Rad uz pratnju i nadzor osobnog trenera mnogima je najbolje rješenje iz više razloga: prije svega, uz stručno vodstvo trenera imat ćete osmišljene isplanirane treninge koji će pratiti vaš fitness cilj, a i – ne manje važno – dogovoreni i plaćeni termini s osobnim trenerom mnogima su mentalno veća obaveza nego što će je ikada moći dogovoriti sami sa sobom.
- Vratite se zdravijim prehrambenim navikama Vježbanje i zdrava prehrana redovno idu ruku pod ruku: mnogi automatski krenu zdravije jesti, kad su krenuli redovno vježbati. Nakon što ste se tijekom ljeta opustili, sada je pravo vrijeme da krenete jesti kvalitetnije, a time će i vaši fitness ciljevi postati ostvarivi.
- Nagradite se za svaki mali uspjeh! Nagradite se za svaki mali uspjeh koji ćete postići na svom fitness putovanju. Upravo su ti mali uspjesi ključni u ostvarenju onoga velikoga. Naprimjer, počastite se i proslavite nakon što mjesec dana odradite sve isplanirane treninge!
Ako poslušajte ove naše savjete povratak vježbanju neće biti nimalo težak. Vrlo brzo ćete ponovo vratiti onaj poznati osjećaj zadovoljstva svojim rezultatima, ali i biti ponosni na disciplinu koju ste ponovo uspostavili. Želimo vam dobar povratak vježbanju i sretnu, jaku i uspješnu novu vježbačku sezonu.